Witam, otóż mam mały problem, kiedyś borykałem się z zgubieniem tkanki tłuszczowej, udało mi się to, schudłem i to może za bardzo, z biegiem czasu chciałem nabrać masy mięśniowej, trzymałem się diety itp, chodziłem intensywnie na siłownie i efekty były, z różnych powodów musiałem zaprzetać treningów, później pochodziłem na Taekwon do, następnie [...]
Witam ! 1,5 roku (z 3miesięczną przerwą w wakacje) ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: Klatka+biceps Środa: Plecy+nogi(z większym naciskiem na plecy ) Piątek: Triceps+Barki Czasami w dni nietreningowe ćwiczyłem na worki bokserskim i robiłem brzuszki. Chcę zmienic swój plan na 4 dni trenigowe w tygodniu i daje [...]
[...] 16 lat, i chcialbym zrzucic jak najwiecej tluszczu. Nie mam go bardzo duzo ale zakrywa troszke zarysy miesni i jakie treningi mi proponujecie czy wystarczy tlyko HIIT w dni nietreningowe?? Noi co jem: rano przewaznie jajka, 2h pozniej kanapki, na obiad to roznie, pozniej platki kukurydziene z mlekiem, ryby i rozne miesa. Czego mam nie jesc a co [...]
Cześć Czytałem trochę artykułów i postanowiłem ułożyć własną dietę pewnie będzie do bani ale myślę że mi ktoś pomoże a więc tak Wiek 21 Waga 70 Wzrost 181 Dietę układałem z dzienika posiłkowego vitalmaxa i mi wyliczyło że potrzebuję : Kcal :3457 Białko : 117,3 1,7 na kg Tłuszcze : 138 2,0 na kg Węglowodany : 436 6,3 na kg [...]
Kulturystyką zaczołem sie zajmować od niedawna bo od maja. Denerwowało mnie jak każdy mówi chudy jesteś ( waże 65 kg przy 178 cm wzrostu) więc postanowiłem zacząc ćwiczyć. Mój program zaporzyczyłem z tąd i przedstawia się on następująco: NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% [...]
Witam Serdecznie Wszystkich Forumowiczów, Może troszkę o mnie ,mam 165cm wzrostu i 55kg wagi,trenuje sporty walki 2x w tygodniu ,czyli środa i piątek. Zacząłem przygodę ,mam za sobą 3 miesiące (Mogę podać jeszcze jakieś inne info). Piszę z malutką prośbą o pomoc w diecie ,bo 70% to kuchnia,a ja pewnie robię ją bez głowy,otóż... W dniach bez [...]
Dzień dobry Od wczoraj rozpocząłem okres redukcji. Ostatnie 4msc zwiększałem masę, przybyło ok 6kg. Jadłem na masie ok 2900-3000kcal przy 4 treningach siłowych. Mam prace siedzącą więc taka ilość kcal wystarczyła żeby waga szła do góry. Chcialbym zminimalizować spadki masy mięsniowejktórej za wiele nie mam. Wymiary: PAS 86 UDO 60 BIC 37 KLATKA 110 [...]
Coś o mnie: Mam 16 lat, trenuję boks od 3 miesięcy, nigdy nic nie trenowałem, nie mam żadnej diety, nie stosuję używek, mam słabą kondycję… jak każdy normalny nastolatek :)) Stosując się do rad trenera postanowiłem ułożyć własny trening tzn. trener kazał mi biegać, rozciągać się, robić walki z cieniem i brzuszki po treningu… Plan "B" znalazłem [...]
Proszę oceńcie dietkę amatora, czekam na sugestie, niedrogie modyfikacje ;) JA - 17 lat, wzrost 186, waga 76kg CEL - masa :) Staż - trenuję jakieś 8-9 miechów 3xTydzień (z miesięczną przerwą), ale bez efektów, bo nie stosowałem diety, która w moim przypadku jest niezbędna ;))). Tę dietę stosuję około miesiąca i 2 tygodni i malutkie efekty już [...]
[...] w ciągu dnia: Do szkoły chodzę 1,5km w jedną stronę i się czasami wieczorem chodzę przejść jakieś 8km w dwie strony Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Chodzenie, jazda na rowerze i na nartach Odżywianie: lubię owoce przeważnie jem jabłka nie lubię niektórych warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam [...]
Cześć ;) Kiedy byłem w szkole średniej nie wyobrażałem sobie innej diety niż 5/6 posiłków. Teraz mam mniej czasu, słabą sylwetkę i nauczyłem się ważnej w życiu rzeczy - nie należy marnować czasu na działania nieprzynoszące efektów. Teraz wchodzę na IF, bo koncepcja bardzo mi odpowiada. Na początek zadam kilka pytań, jak sprawy się rozjaśnią, to [...]
Witam, Mam prośbę o pomoc przy ułożeniu planu trenigowego. Jestem w tym kompletnie zielony , czytam ille posty próbując dopasować inne plany do siebie - ale oczywiście to nie będzie to (plan musi być indywidualny). Cel: chcę schudnąć i nabrać trochę siły i wytrzymałości. Dodatkowo choruję na astmę - lekarz pogonił mnie do ćwiczeń Ćwiczę od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum, dlatego proszę nie bić :D Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 56kg. Jestem chudy jak patyk, dlatego postanowiłem nabrać trochę masy. Razem z kuzynką, ułożyłem jako taką dietę, sugerowaliśmy się tym oto poradnikiem: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html, jednak wiadomo jak to idzie początkującym. Oto [...]
Witam. Staż: 2.5 roku Wiek: 23 lata waga: 80kg Planowany cykl: 4 tygodnie 15mg metanabol/ed dawka dzielona po 5 mg dziennie Na temat diety nie piszę, gdyż nie mam co do niej zastrzeżen ani rzadnych pytań ( ku ospokojeniu, białko, ww, tłuszcze sa poroazkładane tak jak powinny) Treningu również nie podaję, jest systematyczny, przemyślany i co [...]
1.Trenuje 6tygodni. Wczesniej cwiczylem z 1,5 roku(calosc SPLIT'em) ale z duzymi przerwami - okres ten rozciagnal sie na okolo 4 lata. Ostatnie 1,5 miesiaca trenuje systematycznie. 2.Ostatnie 6 tygodni cwiczylem systemem ACT wg Michaila dorzucajac aeroby 1 raz w tygodniu i HIT 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe of kors),treningi na silowni- 3 [...]
Witam! Rozważam mozliwość zastosowania jakiegoś cyklu;p Prosze o pomoc... Chciałbym wypracowac z 5-8 kg dobrej jakościowo masy mięsniowej przy mozliwie najmniejszych skutkach ubocznych. Co polecicie mi?? Mam bardzo dużą wiedze na temat treningu i diety jednak o sterydach wiem tylko jak się nazywają;p Prosze o poważne wypowiedzi;p. I jezeli mozna [...]
Siemka mam 14 lat wz.176 cm i ok. 65 kg Ćwicze piłke nożną i biegam,pływam mam nawet za duzo tluszczu na brzuchu nie chce moze chudnac ale wyrobic ten tluszcz na brzuchu na KALORYFER prosze o pomoc no i bede zaczynał a6w ale pomuzcie czy diete jak ja dobrac gdzie link plis co musze ogulnie zrobic prosze o pomoc ?!?!? jak wgl dobrac diete z kad [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Szybkie pytanko. Ćwiczę na siłowni około 5 miesiące - tak na poważnie, bo wcześniej to treningi były tragiczne. Trenują na siłę/masę. Przez pierwsze 3 miesiące masa specjalnie nie skoczyła, chociaż było widać rezultaty zarówno siłowe jak i wizualne. Rozpoczynając 4 miesiąc treningów zacząłem DUŻO JEŚĆ w nadziei, że coś pomoże. No i niby [...]
Siema. Właśnie skończyłem ogólnorozwojówkę i przerzucam się na FBW. Prosiłbym o „rzucenie okiem" na mój plan treningowy. Wszelkie propozycje, uwagi mile widziane. Z góry dzięki A: Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Klata WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Barki SUWNICA SMITHA (ZZA GŁOWY) [...]
